Składniki
1 szklanka nerkowców (namoczonych w wodzie przez 6 godzin lub całą noc) 346 kcal
1/2 szklanki płatków owsianych 313 kcal
1/2 szklanki orzechów włoskich 271 kcal
garść suszonych śliwek (ok. 70 g) 168 kcal
1 łyżka oleju kokosowego 121 kcal
5 suszonych daktyli bez pestek 69 kcal
1 szklanka mrożonych malin 67 kcal
2 suszone morele 48 kcal
1 czubata łyżka kakao (15 ml) 45 kcal
1 łyżka syropu klonowego (lub miodu) 40 kcal
2 łyżeczki miodu 30 kcal
1/4 szklanki mleka kokosowego lub innego roślinnego 15 kcal
1/4 szklanki (50 ml) soku z aloesu (lub soku z jabłek lub samej wody) 10 kcal
2-3 łyżki soku z cytryny 7 kcal
szczypta soli (używam domowej soli waniliowej) 
ziarenka z połowy laski wanilii