1 szklanka płatków owsianych (górskich) | 627 kcal |
2/3 szklanki jogurtu greckiego | 122 kcal |
1 bardzo dojrzały banan | 107 kcal |
2/3 szklanki mleka (zwykłe lub roślinne – kokosowe albo migdałowe) | 82 kcal |
garść malin (świeżych lub mrożonych) | 36 kcal |
1 łyżeczka nasion chia (lub mielonego siemienia) | 17 kcal |
1 łyżeczka kakao | 15 kcal |
1 łyżeczka kawy zbożowej Inki (u mnie z błonnikiem) | 14 kcal |
1 łyżeczka ksylitolu lub cukru kokosowego (opcjonalnie, można nie dosładzać) |
do przybrania: owoce, bakalie lub płatki jadalnych kwiatów |