Składniki
2 puszki białej fasoli 639 kcal
ciut ponad ½ szklanki surowej kaszy gryczanej – białej lub palonej (szklanka po ugotowaniu) 444 kcal
olej rzepakowy 270 kcal
2 jabłka 167 kcal
2 cebule 88 kcal
1 łyżeczka trzcinowego cukru (lub zwykłego) 16 kcal
1 ząbek czosnku 14 kcal
2-3 łyżki sosu sojowego 8 kcal
5 łyżek wody 0 kcal
1 łyżeczka słodkiej, wędzonej papryki 
1 łyżeczka suszonego majeranku 
1 łyżeczka suszonego tymianku 
2 łyżki posiekanej świeżej natki pietruszki 
4 suszone liście laurowe 
4 ziarna ziela angielskiego 
sól morska 
świeżo zmielony pieprz