Składniki
200 g pełnoziarnistego makaronu spaghetti (u mnie Polmak) 742 kcal
2 łyżki oliwy z oliwek (może być ta od tuńczyka) 241 kcal
200 g tuńczyka z puszki lub słoika – w oliwie lub sosie własnym 204 kcal
dwie duże garście świeżej rukoli 
przyprawy: 1/2 ząbka czosnku, chilli w płatkach (opcjonalnie), sól 
sok i skórka z jednej ekologicznej cytryny (niewoskowanej)