| 2 łyżki oleju rydzowego (ew. 3 łyżki oliwy/oleju) | 270 kcal |
| 3-4 łyżki pestek z dyni | 170 kcal |
| 1/2 szklanki suchego makaronu pełnoziarnistego świderki (ok. 40 g) | 148 kcal |
| 1/2 kulki białej mozzarelli z zalewy (ok. 60 g) | 143 kcal |
| 1 łyżka oliwy z oliwek | 121 kcal |
| 1/2 główki brokuła | 75 kcal |
| 2 łyżki orzechów włoskich | 65 kcal |
| garść żurawiny (ok. 40 g) | 64 kcal |
| 1/2 dużego, soczystego jabłka | 42 kcal |
| 3 łodygi selera naciowego | 23 kcal |
| 1 łyżeczka płynnego miodu naturalnego | 15 kcal |
| 1 łyżka octu z czerwonego wina | 3 kcal |
sól morska, świeżo mielone płatki chilli |
